每晚哄小孩睡觉好累人?6招让孩子乖乖上床

2020-01-13

每晚哄小孩睡觉好累人?6招让孩子乖乖上床 每晚哄小孩睡觉好累人?6招让孩子乖乖上床 【早安健康/EVE】你的孩子六、七岁了,晚上还是睡不好、睡不着吗?你是不是曾在每晚让小孩睡前花好几个小时在床上跳来跳去,又或者是闲晃等待睡意降临?

如果这样还是失败,不妨参考看看《谁吃了你的小孩?》作者凯莉‧朵夫曼所归纳出的几个,帮助孩子入眠的好点子:

1、订下就寝时间:孩子的作息愈规律,愈容易让身体找出节奏,得到需要的睡眠。

2、运动!研究结果显示:孩子一天进行越多体能活动,晚上就睡得越好。但睡前运动其实没有效果。

3、避免摄取糖分和咖啡因:两个都会让小朋友睡不着。这一点虽然陈腔滥调,但一定要小心提防,像是巧克力冰淇淋就含有咖啡因!

4、进行一些放鬆心情的活动:向身体各部位说晚安。从脚趾头开始往上一路到头部。

5、一起阅读:这可以让大脑平静下来,转移小孩的担忧情绪或前一刻专注的事物。

6、考虑使用褪黑激素